chleb razowy

[...] masy nie zrobisz, wiem coś o tym. Daj konkret - mięcho/ryba + kasza na przykład + warzywa i oliwa. 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - Owoc Jakiś Daj jajka + chleb razowy + warzywa. Przed Snem - Jakieś warzywa np Marchew itp - Jabłko -jogurt naturalny Twaróg półtłusty i odbrobina jogurtu naturalnego będzie najodpowiedniejszą opcją [...]

Więc na kolacje będę jadł chleb razowy i twaróg. Ale nie wiem co jeść przez ten czas 15-19

[...] Na noc nie jedz weglowodanow, i oczywiscie w ogole nie jedz slodyczy i fast foodow. Jak to nie pomoze to jednak trzeba by ulozyc diete, ale narazie tak jak mowilem. Polecane produkty: jajka, kasze, ryz brazowy, chleb razowy, mieso, ryby, platki owsiane(nie kukurydziane czy jakies typu chocapic), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie.

[...] kcal i bilans w diecie)- I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami i orzechami włoskimi *2 jaja gotowane II posiłek ok 10 (w szkole) *kanapki chleb razowy plus ser biały plus trodszke oliwy z oliwek plus warzywa III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze [...]

[...] moje menu? Jest ok czy powinienem coś zmienić? Śniadanie to z reguły owsianka na mleku z owocami + odżywka białkowa. Razem ok 600 kcal. Ewentualnie jajecznica z 3 jajek + chleb razowy czy żytni. II śniadanie: np. szejk z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i owoców np banany - razem ok 450 kcal. Ewentualnie ryż, kurczak i warzywa (tutaj [...]

Poprawiona dieta ze szczegołami ^^ I posiłek 7:30 3 smażone jajka + chleb razowy II posiłek 11:00 3 kanapki z chlebem razowym(w kanapce pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, pierś z kurczaka) III posiłek 14:30 cyc kurczaka + brokuły + ryż paraboliczny TRENING IV posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g V posiłek twaróg półtłusty z [...]

[...] i jeżeli sam nie gotujesz to najlepiej niech obiad bedzie posiłkiem przedtreningowym, po treningu też jakiś syty posiłek, ale pewnie ciepłe rzeczy znowu odpadają więc np chleb razowy/bułki grahamki z tuńczykiem w wodzie, jeżeli nie lubisz to niech będzie ta szynka z piersi lub chudy twaróg, staraj się omijać tłuszcze po treningu, na noc jedz [...]

weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.

[...] czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tłuszcze: Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

chleb razowy, płatki owsiane, kolacja II do dupy, mało zdrowych tluszczów

jest tez opcja ze biore chleb razowy, ojciec sam piecze, wiec to jest pomysl;)

okssss dzięki ziomek aa i jak bym mógł ktos ocenić 1.Płatki 50g. +mleko 0,5-1,5% jogurt naturalny 200ml. 2.Chleb razowy 100g. (coś na obkład) 3.-//-(to samo co 2) 4.pierś gotowana 5.gżika

[...] jeść dużo, ale unikać śmieci (fast foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa). W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty/durum, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryby i jaja. Nie unikaj warzyw bo mają dużo witamin, owoce jedz z umiarem bo zawierają cukry proste, szczególnie uważaj na banany i [...]

[...] czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. Razem z Twoimi poprawkami (mam nadzieje, ze to juz ostateczna wersja) dieta [...]

[...] 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 30 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser twarogowy chudy 150 gr chleb razowy mieszany 100 gr masło extra pomidor 200 gr ogórek zwykły 100 gr Razem : Węglowodany 367 gr, Białko 195gr , Tłuszcze 79gr /~2960 kcal

Zwiększaj stopniowo węglowodany w swojej diecie. Ryż, makarony, chleb razowy, owsianka. Nie lubisz jajek? świetny produkt białkowy.

ser biały jaja ryba mięso chleb razowy orkiszowy

[...] Co do mojej osoby to staram trzymać się dietkę, do tego po treningu odżywka w-b. Ok 4-5 posiłków dziennie. Kuraki przede wszystkim, ryż, ziemniory, makaron, ciemny chleb razowy/orkiszwoy, jaja. Alko to wiadomo, do czasu do czasu jakieś piwko. Tryb? Granice południa to treningi. 3 zmiany w pracy, więc zdarza się nocna zmiana w tygodniu. [...]

Ja powiem że bardzo marnie to widzę - z własnego doświadczenia. Żeby złapać coś masy a nie tylko napompować mięśnie chemią to przy twoim trybie życia 6 konkret posiłków by się przydało. Proponuje zaopatrzyć się w pojemniki i brać jadło z sobą. Przykładowo 1.Owsiane + białko + mleko 2.Chleb razowy + makrela wędzona + oliwa 3.Ryż + [...]

Przecież te bułki są z mięsem i serem;d jadłem w sumie chleb razowy i żytni ale zmieniłem ostatnio na bułki!